동산수영장에 오신것을 환영합니다^^
건강에 관련된 유익한 정보를 제공합니다^^

 로그인

쥐가 났을때 빨리 푸는 방법은?
ds2000  2017-07-01 08:55:50, 조회 : 3,869, 추천 : 57


쥐가 났을때 빨리 푸는 방법은?


근육이 운동할때는 항상 산소를 필요로 하고 있지요.
하지만 산소공급이 원활히 안돼면 젖산이 분비되면서 근육이 제 성능을 못 내죠.
이 산소공급이 더욱더 공급이 안되면 그때는 쥐가 납니다.
정확히 산소부족에 의한 근육경련이라고 해야죠.

*근육경련이 날때 응급처치법

1. 몸을 눕혀서 심장의 부담을 덜어 줍니다.
2. 발을 쭉펴서 발끝을 제껴줍니다.
3. 심호흡을 깊이 합니다.
4. 종아리 맛사지(스포츠맛사지)를 해 줍니다.
5. 쥐가 몇분이 지나도 안풀려도 당황하지 말고 계속 누워서 복식호흡이나 단전호흡을 하면서 마음을 편안히 가집니다.

* 근육경련이 안나게 하는 예방법

1. 다른사람보다 2배이상 스트레칭을 해줍니다
2. 경련은 종아리에 항상 나니깐 종아리쪽 스트레칭에 더 많은 시간을 할애합니다.
3. 축구경기 하면서 공이 나한테 안올경우에 공쫓아 다니지 말고 깊은 심호흡을 많이 해줍니다.
4. 보조로 수영을 꾸준히 합니다. 수영은 호흡을 깊게 해주는 아주 좋은 운동이죠.
5. 복식호흡이나 단전호흡을 배워둡니다.
6. 하루에 10분이라도 뛰는 습관을 키웁니다.



* 다리에 쥐가 나는 것은 평소에 근육을  많이 쓰지 않다가 갑자기 많이 쓰는  경우, 근육이 갑자기 수축하여 단단해지는 경우를 말한다.

[응급처치]
1. 쥐가 난 부위를 더운 물에 담근다.
2. 통증이 심한 경우에는 4시간 간격으로 진통제를 복용하도록 한다.
3. 격렬한 운동으로 쥐가 난 경우에는 염분과 칼륨이 많이 함유된
     이온 음료를 마신다.
4. 쥐가 난 바로 윗 부분을 맛사지 하여 혈액 순환이 잘 되도록 한다.
5. 예방적으로 운동 전후에는 2~3분간 준비 운동과 마무리 운동을 한다.


  추천하기   목록보기

번호 제목 작성자 작성일   추천 조회
20  오래 가는 감기 몸살? 알고보니 대상포진    ds2000 2019/08/27 44 776
 쥐가 났을때 빨리 푸는 방법은?    ds2000 2017/07/01 57 3869
18  운동 부족은 인체 기능을 저하시킨다.    ds2000 2015/04/02 130 889
17  건강을 지킵시다!!    ds2000 2015/04/02 143 829
16  수영의 효과    ds2000 2015/04/02 138 1983
15  수영 강습이 익사사고 줄인다.    ds2000 2015/04/01 143 1188
14  건강에 나쁜 목욕 & 좋은 목욕    ds2000 2014/12/31 160 1214
13  머리에 있는 근육을 잘 풀자 ^^    ds2000 2013/12/12 161 3387
12  건강한 생체리듬 위한 숙면비법은?    ds2000 2013/09/17 146 2366
11  감기약 대신 먹으면 좋은 음식    ds2000 2013/09/11 140 733
10  현명한 다이어트 솔루션    ds2000 2013/03/30 146 1078
9  비만을 해결하기 위해선 운동이 필수다    ds2000 2012/10/19 153 1131
8  요통, 무릎관절염과 수영    ds2000 2012/03/30 158 1259
7  기관지 천식에 도움이 되는 수영    ds2000 2012/03/16 154 1054
6  수영이 몸에 좋은 이유? ^^    ds2000 2012/03/16 152 1768
5  핀수영이란?    ds2000 2012/03/14 177 3077
4  수영을 하기전에 알아야 할 기초 상식    ds2000 2012/03/14 152 7368
3  아쿠아운동이란?    ds2000 2012/03/13 156 1149
2  수중재활치료의 효과    ds2000 2012/03/06 156 1107
1  요통엔 보조기구 착용? 수영이 더 좋아요^^    ds2000 2012/03/06 155 836

    목록보기 1
       

Copyright 1999-2021 Zeroboard / skin by zero
건강관리는 지금부터~~화이팅*^^*